 |
| Lakukan 5 Hal Ini Untuk Hidup Lebih Lama (http://health.com) |
Profesor Harvard Medical School Sanjiv Chopra, percaya itu bisa. Dalam buku barunya yang berjudul The Big Five, Dr.Chopra menguraikan beberpa kebiasaan dengan manfaat luar biasa yang didukung oleh puluhan tahun penelitian.Ia menulis buku ini agar semua orang dapat menjadikan kegiatan ini sebagai bagian dari rutinitas harian mereka. Hal ini tidak lain untuk meningkatkan taraf kesehatan seseorang. Berikut adalah 5 aktifitas ajaib yang dapat memperpanjang umur anda:
Minum Kopi
"Ini benar-benar merupakan sebuah keajaiban", Dr.Chopra mengatakan dalam sebuah wawancara kesehatan, menunjuk ke ribuan studi tentang manfaat kopi bagi kesehatan. Sebuah penelitian mengungkapan bahwa para peminum kopi memiliki resiko lebih kecil mengidap penyakit diabetes tipe 2, parkinson, dan kanker hati. Bahkan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012 oleh The New England Journal of Medicine yang melibatkan 400.000 orang selama 14 tahun menemukan bahwa wanita yang meminum 2-6 cangkir kopi perhari resiko kematiannya turun 15% dibandingkan yang tidak meminum sama sekali, sedangkan untuk pria resiko kematiannya turun 10% dengan takaran cangkir yang sama dengan wanita.
Latihan Fisik
Kita semua tahu manfaat dari latihan fisik dan kita semua memiliki pilihan untuk melakukannya atau tidak. Dr.Chopra dalam bukunya mengutip sebuah review penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine yang mengungkapkan 150 menit melakukan jalan cepat dalam seminggu dapat disandingkan dengan harapan hidup 3.5 sampai 4.5 tahun. Untuk pasien yang enggan bergerak, Dr.Chopra meminta olahraga yang mereka sukai lalu menuliskan resep untuk latihan tersebut.
Vitamin D
Dr.Chopra merekomendasikan semua orang dewasa yang sehat untuk meminta dokter mereka menguji Vitamin D. Ia menuliskan perkiraan dalam bukunya bahwa 25% orang amerika memiliki jumlah Vitamin D yang memadai dan 39% kekurangan. Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan masalah medis berupa multiple sclerosis, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Makan Kacang-kacangan
Dr.Chopra mengungkapkan bahwa sesorang dapat menurunkan resiko kanker pankreas, penyakit jantung, stroke dan kematian dini hanya dengan memakan beberapa kacang sehari. Ia menyebut bahwa kacang merupakan "Toko makanan kesehatan" dikarenakan kacang menwarkan segalanya, mulai dari protein, omega 3, dan asam lemak. Untuk antioksidan kacang memiliki Vitamin B dan E, sedangkan mineral ia memiliki silenium dan magnesium. Dan ingat jangan terlalu banyak memberikan garam pada kacang, lebih baik kacang tawar.
Meditasi
Meditasi sudah dikenal ribuan tahun oleh masyarakat dunia dan terbukti dapat mengurangi stress. "Pengurangan stress pada meditasilah yang tampaknya memberikan efek postif jangka panjang bagi tubuh", tulis Dr.Chopra. Ia juga menjabarkan bahwa stress dan suasana hati juga turut memainkan peran dalam hampir semua jenis penyakit. : Tidak ada keraguan mempengaruhi kondisi mental dan fisik, tetapi tergantung bagaimana orang tersebut melakukannya". Dia juga merekomendasikan untuk bermeditasi sebanyak 2 kali dalam sehari selama 15 menit dan perlu belajar dari guru yang berpengalaman.
Source: http://www.health.com/mind-body/how-to-live-longer-life